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NSCA認定パーソナルトトレーナーによるパーソナルトレーニングのWalkon

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糖尿病予防と改善real estate

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糖尿病は血糖値が高くなる病気です。ですからその予防や治療には、①血糖値が高くなるようなことを控える。②血糖値が高くなりにくい体質に改善し、それを維持することです。
 
①の「血糖値が高くなるようなことを控える」とはどういうことかを具体的にいうと、食べ過ぎや飲み過ぎを控えるということです。血糖値は、口から入った食べ物・飲み物が胃腸で消化吸収されブドウ糖になり、それが血液の中に入っていくことで高くなるのですから、食べ過ぎや飲み過ぎは、直接的に血糖値を高くする一番の原因と言えます。適切な量で、栄養バランスの良い食事をとることが、糖尿病の予防と治療につながります。

「血糖値を上げる栄養素は糖質のみですので、低糖質な食事が糖尿病予防と改善には効果的と考えられます」
 
②の「血糖値が高くなりにくい体質に改善し、それを維持する」とは、血糖を効率良く利用できる体質にする、ということです。そもそも血液中のブドウ糖「血糖」は、全身の細胞のエネルギーとして利用されるために存在しています。血糖を細胞に入り込みエネルギーになる過程は、「インスリン」というホルモンによってコントロールされています。 肥満、とくに内臓脂肪型肥満では、インスリンの働きが悪くなり、血糖値が高くなりやすくなります。逆にインスリンが働きやすい環境(非肥満、筋肉体質)では、血糖値は高くなりにくくなります。

インスリンの働きを良くするには、肥満を防止し、体重を適正にコントロールすることと、筋肉トレーニングなどの運動を積極的に行い、常日頃からだをよく動かすことです。